１６/１８ 終了！

１回しか挙がりませんでした。なので本日でロシアンルーティーン終了。
ここで実施したメニューを確認します。
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４週目からの重量を2.5〜5キロ落として最終重量を177.5に設定すれば完走できたのではないかと推測します。（140を6セット2発はそのままで）
MAXを１７５としているので7.5キロupは理想的ですが、現実的には・・・。
最後まで出来ませんでしたが、メリットはありました。
神経系が強化され、ある程度の重さは上手くコントロールできるようになりました。
次回このメニューを実施するときは３週目から行い全４週でやってみようと思います。
１０月からは５０レップ法で筋力アップに挑戦です！
170までやってから160を限界まで１〜２セット、150を限界まで170からのレップが５０になるまで挙げ続けます。これを週１、ナローとマシンを１日。間にスクワットと背中の日を設けます。
前回実施したときは３週目で限界が来たので今回は４週目指して頑張ります。