9日 職場で トライセップス 37キロ×20×5 ダンベルカール 10キロ×20×5 懸垂 10回 5セット11日 職場で トライセップス 47キロ×20×5 ダンベルカール 10キロ×20×5 懸垂 負荷5キロ 10回 5セット自分の腕には20レップがあってます。