スミスマシーンで肩プレ 60×10×3 80×10 100×10 110×10×3 120×10 85×20×3 60×10×3 セットごとに10キロでサイドレイズ10回 背中少々 三頭少々 ベンチ 60×10×10 さー帰ってアイシング(*_*)
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